如何攝取維他命D

最方便直接的方式,其實就是曬太陽,人體所需的維他命D超過九成都是靠曬太陽而來的,皮膚接受特定波長紫外線照射就能合成維他命D. 於春季、夏季、秋季的 10點-15點之間曬太陽 5-15 分鐘就能讓我們合成足夠的維他命D. 然而,過了5-15分鐘後,就要擦上防曬油了 (SPF>15),以免增加皮膚癌的可能,年紀越大,膚色越深的人(如:黑人),吸收陽光合成維他命D的能力就越差。 

由以上敘述,可以知道影響身體合成維他命D的幾個重點: 更多內容 →

維他命D的嬰幼兒、婦女與成人建議劑量

2014/10/19 於中山醫學院,聽盧國城教授講課,才知道維他命D遠比我所想像中的重要! 回家做了些功課後,整理如下:

1. 婦女產後若哺乳>18個月, 這些媽媽停經之後發生脊椎骨折的比例是哺乳<6個月者的兩倍. 因此建議需要補充vitamin D與鈣質. 

2. 哺乳時婦女所需vitamin D劑量, 1200 (IU/天)比 400 (IU/天)來的更能維持血中維他命D之足夠濃度.

3. 一般成人預防骨質疏鬆的建議維他命D劑量 更多內容 →